Si eres una atleta o simplemente llevas un estilo de vida activo, seguramente te has preguntado si deberías modificar tu rutina de ejercicios durante el embarazo. Como ex atleta universitaria y ahora especialista en salud materna, puedo decirte que es una pregunta válida. Tal vez hayas oído hablar de atletas como Laura, quien compitió en una carrera de maratón en su tercer trimestre, o Paula, que ganó un campeonato nacional solo meses después de dar a luz. Pero, al mismo tiempo, hay preocupaciones sobre si el ejercicio intenso puede tener efectos negativos en el embarazo.
¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?
El ejercicio es fundamental para una vida saludable y se recomienda durante el embarazo. Las mujeres que ya estaban activas antes de quedar embarazadas pueden seguir haciéndolo, ya que hay muchos beneficios. Ejercitarse regularmente puede ayudar a controlar el aumento de peso, disminuir el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y aliviar algunas molestias del embarazo. Además, no se ha demostrado que el ejercicio ocasione abortos espontáneos o partos prematuros en embarazos saludables. Sin embargo, es importante hablar con tu médico sobre cualquier ajuste que necesites hacer a tu rutina.
Escucha a tu cuerpo
Recuerda que cada embarazo es único. Tu cuerpo experimenta muchos cambios, como aumento del volumen sanguíneo y cambios en la frecuencia cardíaca. Algunas mujeres pueden sentirse fatigadas o experimentar náuseas, lo que puede dificultar mantener su rutina habitual. Es esencial que escuches a tu cuerpo y no te exijas más allá de tus límites.
La actividad “vigorosa” se puede definir como un esfuerzo que se siente entre un 70% y un 85% de tu capacidad máxima. Una buena manera de medir esto es la “prueba de conversación”: si puedes hablar, pero no cantar, estás en una intensidad moderada. Si ya estabas acostumbrada a realizar ejercicios de alta intensidad, esto generalmente está bien para la mayoría de las mujeres sanas, aunque hay poca información sobre niveles de esfuerzo que superen el 85%.
Consejos Prácticos
- Mantente hidratada: Bebe suficiente agua antes, durante y después de ejercitarte.
- Evita el sobrecalentamiento: Considera alternativas si sueles hacer ejercicio en climas cálidos.
- Ten cuidado con ciertos ejercicios: Evita aquellos que te hagan acostarte boca arriba en el segundo y tercer trimestre.
- Reduce la carga de peso en el entrenamiento de fuerza: No hay mucha información sobre cómo esto afecta durante el embarazo.
- Escucha a tu cuerpo: No dudes en hacer pausas si te sientes mareada o fatigada.
Después de dar a luz, puedes reanudar el ejercicio gradualmente, siempre con la aprobación de tu médico. Es un mito que el ejercicio afecte la producción de leche materna. Mantente bien hidratada y ajusta tu ingesta calórica según lo necesites.
En resumen, cada mujer es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Lo mejor es consultar con tu médico y seguir las señales de tu cuerpo. Para más información sobre cómo lograr un embarazo exitoso, echa un vistazo a otros artículos como este sobre resultados positivos en la inseminación. También puedes visitar Make A Mom para obtener kits de inseminación de calidad. Si estás buscando más ayuda sobre el embarazo y la inseminación, ACOG ofrece excelentes recursos.