A veces, la ansiedad puede convertirse en un ciclo: sientes ansiedad por sentir ansiedad. Cuando Laura se puso en contacto con nosotros, estaba preocupada por cómo manejar su intensa ansiedad relacionada con el embarazo y el parto durante la pandemia. “¿Es seguro quedar embarazada en este momento? ¿Cómo puedo manejar mi ansiedad si me quedo embarazada? ¿Y si no dejan entrar a mi familia al parto? ¿Qué puedo hacer para calmarme durante el trabajo de parto?” Se notaba que tenía muchas preocupaciones.
Es completamente normal sentirse estresada y ansiosa. Laura no está sola; muchas personas, ya sean futuras mamás o no, están lidiando con altos niveles de ansiedad debido a la situación actual. Lo crucial es identificar la raíz de esa ansiedad y aprender a manejarla. Aquí van algunas sugerencias que puedes intentar en casa:
- Haz ejercicio, incluso si es solo una caminata corta al aire libre.
- Conéctate con un amigo para charlar.
- Considera hacer voluntariado o donar a una causa que te apasione; ayudar a otros puede mejorar tu estado de ánimo.
- Intenta llevar una dieta equilibrada y nutritiva.
- Lleva un diario para expresar tus sentimientos.
- Tómate un descanso de las pantallas, especialmente antes de dormir.
Si sientes que tu ansiedad es abrumadora y afecta tu vida diaria, es esencial que hables con un profesional de la salud. Recuerda, los proveedores de salud están entrenados para tratar temas de salud mental y pueden ofrecerte varias opciones, desde técnicas que puedes aplicar en casa hasta terapia o medicamentos si fuera necesario. Pedir ayuda no significa que tengas que tomar medicamentos, pero si lo necesitas, hay opciones seguras para el embarazo.
Es recomendable que trabajes en tu salud mental antes de quedar embarazada, pero también puedes buscar apoyo en cualquier momento durante el embarazo o después del parto. Nunca es tarde para mejorar tu bienestar mental, lo cual beneficiará tanto a ti como a tu bebé. Muchas mujeres sienten que pedir ayuda es un signo de debilidad, pero en realidad, ¡se necesita coraje para reconocer que necesitas apoyo!
En cuanto a la ansiedad sobre el parto, Laura estaba preocupada por el apoyo que podría recibir. Debido a la pandemia, muchos hospitales han limitado la cantidad de personas que pueden estar presentes durante el parto. Es fundamental que hables con el hospital donde planeas dar a luz para conocer sus políticas y las medidas de seguridad que están implementando. Esto te permitirá prepararte mejor para el gran día.
Además, considera si el hospital ofrece asistencia de parteras o si puedes llevar a alguien de tu elección. Pregunta sobre clases como Lamaze o técnicas de hipnosis que podrían ayudarte a sentirte más segura y en control durante el parto. La educación prenatal que elijas puede marcar la diferencia al reducir el miedo a lo desconocido.
En resumen, no te sientas abrumada por tus preguntas sobre la ansiedad. Toma nota de tus inquietudes y asegúrate de discutirlas con tu proveedor de salud. Cuida de ti misma y no dudes en buscar ayuda cuando la necesites. Confía en tu fortaleza para superar cualquier desafío que se presente.
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